Nieuwsbrief- SD Snacks
15 februari 2026

Maak je lichaam dansklaar:
vijf toffe oefeningskes.

Mensen nemen op een bepaald moment een goed voornemen… en geven de moed na gemiddeld 19 dagen weer op ! Het tragische hierbij is dat mensen dan vaak zichzelf op de kop geven. Ze denken: “Ik ben slap” of: “Ik heb gebrek aan discipline”.

Volgens Stanford onderzoeker BJ Fogg is dat jammer en helemaal niet nodig. Hij zegt: “Het ligt vaak niet aan jou als persoon, het is gewoon een ontwerp-probleem. Je methode voor gedragsverandering werkt niet. Wat we van onszelf verwachten is vaak helemaal niet reëel”.

De Tiny Habits methode die hij op Stanford Universiteit ontwikkelde is dat wel en ze blijkt zelfs te werken voor mensen met hele drukke levens en/of in uitzichtloze situaties.

Eens kijken of dat ook werkt bij het dansen? Je doet het heel graag, maar je lichaam doet niet altijd mee met wat er in de dansles van je verwacht wordt. Klinkt dat herkenbaar? Dan zit je hier helemaal juist. In deze nieuwsbrief vertellen we wat je eigenlijk tegenhoudt om je dansdoelen te halen: Vijf heel concrete, super doeltreffende en korte oefeningskes die je daarbij helpen. Ze zijn echt simpel en vragen bijna geen tijd.

En jullie weten het natuurlijk al, door te dansen voel je je veel jonger en vitaler dan je eigenlijk bent. Alleen al die laatste reden is toch de moeite om af en toe wat oefeningskes te doen, toch? Lily en ik hebben in heel wat jaren dansles, duizenden dansers en danseressen begeleid. We hebben hen geholpen om zich door het dansen energieker, jonger en levendiger te voelen.

Helaas gebeurt dat niet automatisch. Als je het dansen verkeerd aanpakt, kan het zelfs omgekeerd werken: dan toont het je vooral wat je niet kunt, en dat frustreert in plaats van blij te maken. Het kan je zelfs het gevoel geven dat je ouder geworden bent. Auw !!!

Dat gebeurt vooral wanneer je wél nieuwe figuren leert, maar niet de vaardigheden traint die je nodig hebt om die figuren goed uit te voeren. En ook dat is, tja… Auw, Auw !!!

Maar geen paniek: hier zit je dus goed. In deze nieuwsbrief krijg je vijf perfecte oefeningskes die je gelijk waar of wanneer kan doen: snel, eenvoudig en effectief.

Het grootste probleem bij Social Dancers

Het is geen geheim dat we vanaf onze 30er jaren elk jaar wat kracht, explosiviteit en flexibiliteit verliezen. Maar om te dansen heb je net al die dingen nodig: kracht, explosiviteit én soepelheid. De meeste 30-plussers missen vooral beweeglijkheid in hun spieren en gewrichten om dansbewegingen gecontroleerd en vloeiend uit te voeren.

Maar eerlijk: dat ligt niet aan de leeftijd, wel aan het feit dat we die vaardigheden gewoon niet gebruiken in ons dagelijks leven.

De volgende oefeningen helpen je om met heel weinig moeite maar veel effect je lichaam dansklaar te maken.

Oefening 1: Er actief bij staan.
De eerste oefening die we alle dansers aanraden is: actieve houding. Niet passief staan, zoals op maandagmorgen aan de bushalte. Wel actief rechtop staan, licht naar voren, knieën los, gewicht op de bal van je voet. Met die “jogging” houding sta je alsof je meteen wil weg sprinten. Niemand ziet dat je oefent, maar iedereen ziet dat je er frisser bij staat. Pas wel op dat je niet teveel naar voren staat en/of naar de grond kijkt. Je staat “gewoon” rechtop en kijkt vooruit.

Als je dit regelmatig in je dagelijks leven doet, geef je je lichaam het signaal: “Hé, ik heb die kleine spiertjes nodig!” Hoe vaker je dit oefent, hoe groter de kans dat je lichaam dit automatisch doet wanneer je danst.

Oefening 2: Gebruik die enkels.
De volgende oefening is een echte gamechanger. Dat is de activatie van je enkel- en kniegewrichten. Gewoon rustig ter plaatse stappen en je voeten afrollen, terwijl je bovenlichaam volledig rustig blijft. Maak je stapjes alsof je met volle glazen loopt en niet wil morsen.

Deze oefening activeert precies de spieren en gewrichten die je nodig hebt om gecontroleerd te bewegen tijdens het dansen. Je kan dit overal doen: terwijl je staat te wachten, tijdens een gesprek… niemand die het merkt.

Belangrijk: rol af over de binnenkant van je voet, via de grote teen. Zo activeer je de juiste spieren, die zorgen voor elegante en vloeiende bewegingen.

Oefening 3: Zweven.
Deze oefening helpt je nog meer om met gecontroleerde, soepele stappen te dansen. Het idee: je zet een stap bijna, en dan beslis je: “Toch niet.” Nog eens aanzetten, en weer: “Nee, toch niet.” Pas bij de derde keer breng je het gewicht echt over.

Waarom? In het dagelijks leven bewegen we ons vanuit de schouders en de borstkas, wat zorgt voor een te hoog zwaartepunt. Je wiebelt als een hoge toren. Bij dansen bewegen we ons vanuit de heupen. Dat verlaagd (virtueel) het zwaartepunt Dit vraagt training, maar het maakt je bewegingen veel verfijnder en gecontroleerd.

Tip: Beschouw je lichaam als een stapeltje van losse blokjes: heupen, romp en hoofd. Als je eerst je hoofd of je romp zou bewegen, dan vallen de blokjes. Door vanuit je heupen te bewegen, volgen romp en hoofd vanzelf.

Oefening 4: Draaien
Deze oefening versterkt je stabiliteit en helpt je bij draaien en pivots.

Je zet een stap, draait licht in, buig en strek je knieën, en vooral: je trekt je lichaam als het ware naar voren op je voorste voet. Je zwaartepunt ligt nu boven je steunpunt (of, zoals Frank op de les zegt: “Je neus boven je voet”.) Zo activeer je beide benen krachtig. Uit je heupen komt de echte kracht voor je draai, niet uit je bovenlichaam. Zo blijf je stabiel. Je kan hiermee kwart-, halve- of hele draaien maken, afhankelijk van je niveau.

Praktisch: zet een stap vooruit en breng je zwaartepunt over; kom terug; doe dat nog eens; bij de derde poging draai je echt door.

Oefening 5: De cross-body beweging
Dit is cruciaal voor élke dansstijl en je gebruikt het dagelijks bij het gaan: gaat je rechtervoet naar voren, dan zwaait je linkerarm naar voor; links naar voren, rechterarm naar voor… We doen dat echter onbewust.

Oefen nu tijdens het wandelen: verbind bewust je rechter schouder met je linker heup (niet enkel je arm), en omgekeerd. Zo leert je romp opnieuw meedraaien. Je kan dit zelfs tijdens het zitten oefenen… al zal je e-mail dan misschien wat meer tikfouten bevatten…

De beste tip
Realistisch? De meeste mensen die dit lezen, gaan de oefeningen zelden of niet doen. En dan verandert er ook niets aan hun dansen. Maar hopelijk jij wel.

Als je vanaf vandaag maar één van deze oefeningen in je dagelijkse routine opneemt, kom je gegarandeerd dichter bij je dansdoelen. Doe je het niet, dan gaat de natuur gewoon zijn gang… en de natuur is niet mild als het over ouder worden gaat. Auw, Auw, Auw !!!